Uyku hormonu adına bilinen, akşam olduğunda salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü müşterek muafiyet sistemi için şeb uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni şeb uyku, tarih ise akıllılık karşı programlanmıştır. Melatonin üretimi şeb 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en fevk seviyeye çıktığından ilkin bu saatlerde uykuda olmaya dikkat gösterilmelidir. Bağışıklık göze aktivasyonunun şeb uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara uyarınca baş döndürücü elan faziletli bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, elan kesif hastalanmaya bozukluk olacağından şeb uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten derinliğine devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli şeb uykusu için öneriler
Kaliteli müşterek şeb uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece güzel müşterek uyku için sabahleyin şems ışığı ile güne başlamak, tarih şems ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akla yatkın çalışmasını getirmek açısından iyice önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her şems ayrımsız saatte yatağa girmeye dikkat gösterin. Yatmadan evvel musiki itaat etmek kadar zihni dinlendiren relaks yöntemlerini dirim tarzınızın müşterek parçası biçimine getirin. Gün zarfında idman yapın. Ancak uykusuna andıran 4-5 sayaç zarfında yapmaktan da kaçının” diyerek konuştu.
Uykuyu menfi etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü şeb uykusunu menfi etkileyen faktörlerle ilişik ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna makul loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta kip kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü müşterek tomar çalışır etmeyen müşterek aktiviteyle uğraşın, uykunuz erişince gene yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” biçiminde konuştu.
